S’étirer le matin : 3 mouvements qui changent la journée

Publié le 9 août 2025 10:03

Se lever du bon pied ne tient parfois qu’à un petit geste : s’étirer. Vous l’avez sûrement déjà ressenti instinctivement en vous réveillant. Étendre les bras, bailler, faire craquer son dos… Ces mouvements naturels sont bien plus bénéfiques qu’on ne le pense. Ils permettent d’activer le corps, de relancer la circulation sanguine et de réduire les tensions musculaires. Intégrer quelques étirements simples à votre routine matinale peut réellement transformer vos journées.

Dans cet article, nous vous proposons 3 étirements faciles à faire au réveil. Vous n’avez pas besoin de matériel ni de condition physique particulière. Suivez le guide !

Étirement du corps entier : le réveil en douceur

Pourquoi ?
Pendant la nuit, le corps reste souvent figé dans la même position pendant plusieurs heures. Résultat : vos muscles sont engourdis et vos articulations, un peu rouillées. Un étirement complet du corps permet de délier les tensions et de remettre en mouvement l’ensemble de votre organisme.

Comment faire ?

Allongez-vous sur le dos, bras au-dessus de la tête, jambes tendues.
Inspirez profondément en étirant vos bras vers le haut et vos pieds vers le bas, comme si vous vouliez grandir.
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
Relâchez doucement en expirant.
Recommencez 2 à 3 fois.

Les bienfaits
Ce mouvement active la circulation, ouvre la cage thoracique et stimule le système nerveux. Il procure une sensation immédiate d’éveil et de vitalité. C’est un excellent moyen de connecter votre corps et votre respiration dès le lever.

Étirement du dos et des hanches : soulager les tensions

Pourquoi ?
Le bas du dos et les hanches sont souvent tendus, surtout si vous dormez sur le côté ou sur le ventre. Avec le stress et la sédentarité, ces zones deviennent des points sensibles. Un bon étirement ciblé peut prévenir les douleurs lombaires et améliorer votre posture.

Comment faire ?

Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Inspirez en creusant légèrement le dos, en levant la tête et en regardant vers le ciel (position de la vache).
Expirez en arrondissant le dos, en rentrant le menton et en poussant les omoplates vers le plafond (position du chat).
Alternez ces deux mouvements pendant 30 secondes à 1 minute.

Les bienfaits
Cet enchaînement, appelé « chat-vache » en yoga, mobilise la colonne vertébrale, assouplit les hanches et réduit les tensions accumulées dans le dos. C’est un excellent étirement pour démarrer la journée avec le dos léger.

Étirement des jambes et du cou : réveiller le bas du corps et relâcher la nuque

Pourquoi ?
Les jambes portent notre poids toute la journée. Les muscles des cuisses et des mollets peuvent se raidir pendant la nuit. Quant à la nuque, elle souffre souvent des mauvaises positions adoptées pendant le sommeil. Un étirement combiné permet d’oxygéner ces deux zones.

Comment faire ?

Debout, les jambes légèrement écartées, inspirez profondément.
En expirant, penchez-vous doucement vers l’avant, en laissant les bras pendre vers le sol.
Gardez les genoux légèrement fléchis si besoin.
Laissez la tête tomber, sans forcer, pour relâcher la nuque.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, en respirant calmement.
Remontez lentement en déroulant la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre.

Les bienfaits
Cet étirement assouplit l’arrière des jambes, décontracte la nuque et améliore la circulation dans le haut du dos. Il favorise aussi l’ancrage et permet de se recentrer mentalement avant de commencer la journée.

Pour conclure, s’étirer le matin ne prend que quelques minutes, mais les bénéfices sont immédiats : plus d’énergie, moins de raideurs, une meilleure posture et un esprit plus clair. En intégrant ces trois mouvements à votre routine quotidienne, vous favorisez votre bien-être physique et mental. Pas besoin d’être sportif ou souple : l’important est de respecter votre corps et d’y aller en douceur.

Pensez à respirer profondément pendant chaque mouvement. C’est la clé pour ressentir pleinement les effets de l’étirement. Et si vous le pouvez, combinez ces gestes avec un grand verre d’eau et quelques minutes de lumière naturelle pour un réveil 100 % bénéfique.