Pourquoi j’ai tout le temps froid ? 5 causes possibles

Publié le 22 octobre 2025 08:17

Avoir froid en permanence peut devenir gênant au quotidien. Vous portez des couches de vêtements, montez le chauffage, mais rien n’y fait. Cette sensation n’est pas toujours liée à la température extérieure. Elle peut être le signe de petits déséquilibres dans votre organisme ou de simples habitudes à revoir. Dans cet article, nous explorons 5 causes fréquentes du froid persistant et vous donnons des pistes pour y remédier naturellement.

1. Une mauvaise circulation sanguine

Si vous avez souvent les mains et les pieds glacés, votre circulation sanguine peut être en cause.

Pourquoi cela arrive

Quand la circulation est ralentie, le sang atteint moins bien les extrémités. Résultat : vos doigts et vos orteils restent froids, même dans une pièce chauffée.

Ce que vous pouvez faire

• Bougez régulièrement pour stimuler la circulation.

• Faites des étirements et des petits exercices plusieurs fois par jour.

• Évitez de rester assis longtemps dans la même position.

 Astuce : les douches alternant chaud et froid ou le massage des jambes peuvent améliorer le retour veineux.

2. Une alimentation ou une hydratation insuffisante

Votre corps a besoin d’énergie pour maintenir sa température.

Les signes

Si vous sautez des repas ou mangez peu, vous pouvez avoir froid plus facilement. Une hydratation insuffisante peut également accentuer cette sensation.

Les solutions

• Mangez équilibré et à heures régulières.

• Privilégiez les repas riches en protéines et en fibres pour un effet "chauffant".

• Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, même en hiver.

 Astuce : les tisanes et les soupes chaudes sont idéales pour s’hydrater tout en se réchauffant.

3. Une carence en fer ou en vitamines

Certaines carences peuvent provoquer une sensation de froid quasi permanente.

Les causes possibles

• Carence en fer : entraîne une baisse de la production de globules rouges et donc un apport en oxygène insuffisant aux tissus.

• Manque de vitamine B12 : perturbe la production d’énergie dans les cellules.

Les solutions

Demandez un bilan sanguin à votre médecin si vous suspectez une carence. L’alimentation peut souvent aider : viandes maigres, légumineuses, légumes verts, fruits secs et œufs sont riches en fer et en vitamines.

 Astuce : associez les aliments riches en fer à une source de vitamine C (agrumes, poivrons) pour améliorer l’absorption.

4. Le stress et la fatigue

Le corps réagit au stress en priorisant les organes vitaux, ce qui peut réduire la circulation dans les extrémités.

Conséquences

Vous pouvez avoir les mains et les pieds glacés lors d’un moment de stress ou d’anxiété. Le manque de sommeil accentue également cette sensation de froid.

Ce que vous pouvez faire

• Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.

• Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

• Faites des pauses régulières dans la journée pour relâcher la tension.

 Astuce : quelques minutes de marche à l’air frais aident à se détendre et à relancer la circulation.

5. Un problème de thyroïde ou un déséquilibre hormonal

Une hypothyroïdie (thyroïde paresseuse) peut ralentir le métabolisme et provoquer une sensation de froid.

Les symptômes associés

• Fatigue persistante

• Prise de poids inexpliquée

• Peau sèche et cheveux cassants

Ce qu’il faut faire

Si vous cumulez plusieurs de ces signes, parlez-en à votre médecin. Un simple test sanguin permet de vérifier le fonctionnement de la thyroïde.

 Astuce : ne tirez pas de conclusions hâtives. Seul un professionnel peut poser un diagnostic précis.

Pour conclure, avoir tout le temps froid peut avoir des causes multiples : circulation insuffisante, alimentation trop légère, carences, stress ou encore problème hormonal. Heureusement, de simples changements d’habitudes peuvent améliorer la situation. Si malgré tout la sensation persiste ou s’accompagne d’autres symptômes, consultez un médecin pour en identifier l’origine. Prenez soin de vous, bougez régulièrement et adoptez une alimentation riche en nutriments pour retrouver confort et chaleur au quotidien.