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10 aliments coupe-faim naturels

De nombreux aliments ont un effet rassasiant, il n’est donc pas toujours utile de se priver de nourriture pour faire attention à sa ligne. Pour cela il suffit de savoir quels aliments sont de puissants coupe-faim naturels et de les privilégier lors de vos fringales


Vous avez pris l’habitude de faire des repas un peu trop copieux, ou vous ne pouvez pas vous passer de grignoter dans la journée ? Essayez donc ces coupe-faim naturels. Ils vous aideront à réguler votre appétit et votre poids, surtout s’ils sont associés à une bonne hygiène de vie en termes d’alimentation, d’exercice physique et de sommeil. Ainsi, vous pourrez « craquer » sans culpabiliser !

1. Le verre d’eau un coupe-faim naturel

Un grand verre d’eau au réveil, et avant chaque repas, aide à remplir l’estomac et à hydrater correctement l’organisme. Effet coupe-faim assuré !

2. Une tasse de thé vert

Tout comme l’eau, le thé vert aide à estomper l’appétit et à hydrater l’organisme. De plus, il contient des anti-oxydants et favoriserait l’élimination des graisses en augmentant leur métabolisme. 

3. Une pomme

Grâce aux fibres et à la pectine qu’elle contient, la pomme est l’aliment coupe-faim par excellence. Parfait pour combler le petit creux de la pause de 11h ou remplacer les barres chocolatées du goûter ! À choisir bio de préférence, pour pouvoir consommer la peau.

4. Du konjac

Algue japonaise très faible en calories, présentée sous diverses formes (vermicelles, tagliatelles, riz, poudre, gélules…), le konjac fait partie des coupe-faim naturels grâce à son exceptionnel pouvoir rassasiant. En effet, il gonfle dans l’estomac jusqu’à absorber 100 fois son poids en eau ! À consommer avec modération donc, et à associer à un régime alimentaire varié et équilibré.

Le Konjac, une plante coupe faim naturel

5. Un pamplemousse

Riche en vitamine C et en anti-oxydants, régulateur de glucose, le pamplemousse est notre allié minceur et vitalité. À consommer entier plutôt que pressé, pour conserver les bienfaits des fibres.

6. Quelques tranches d’ananas

L’ananas aiderait à déstocker les dépôts graisseux de notre organisme. Régulateur de glucose, faible en calories et riche en eau et en fibres, il favorise la régulation de l’appétit.

7. Des flocons d’avoine

Les flocons d’avoine ont un haut pouvoir rassasiant grâce à leur richesse en fibres et à leur indice glycémique bas. Associé à une boisson chaude ou froide, un bol de flocons d’avoine avec un peu de fromage blanc 0% (qui a aussi un fort pouvoir rassasiant) et une pomme en morceaux, constitue un petit déjeuner idéal pour tenir toute la matinée.

8. Des graines de chia coupe faim naturels

Encore inconnues dans nos habitudes alimentaires il y a quelques années, les graines de chia ont fait leur entrée dans au rayon des « super-aliments ». Utilisées moulues et mélangées à un liquide ou une préparation culinaire, elles gonflent et se gélifient, procurant rapidement une sensation de satiété.

Les graines de chia sont des coupe-faim naturels

9. Un œuf

Comparé aux autres sources de protéines, l’œuf se caractérise par un haut pouvoir rassasiant. Le blanc d’œuf, en particulier, est très faible en calories et riche en protéines. Il est particulièrement intéressant dans le cadre d’un régime.

10. Du chocolat

Bonne nouvelle, le chocolat est notre allié coupe-faim ! À condition toutefois de privilégier le chocolat noir à haute teneur en cacao, moins calorique, et de se limiter à un ou deux carrés par jour, en fin de repas…


Et pour compléter votre rééquilibrage alimentaire, retrouvez nos 7 astuces minceur faciles et efficaces !

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